1

我在走路。

我在说话。

我在赶时间。

我很生气。

我陷在焦虑和压力中。

我好慌，不知道该怎么办。

……

2

我知道自己在走路。

我听到自己在说话。

我看着自己在赶时间。

我感受到自己很生气。

我看到自己陷在焦虑和压力中。

我发现自己好慌乱，不知道该怎么办。

……

3

前一个，

是日常生活。

后一个，

是正念/静观/觉知下的日常生活。

4

有什么区别呢？

形式上似乎没什么区别。

该做的事，仍然要做。

该受的苦，仍然要受。

该历的劫，仍然要历。

只是事情和感受发生的时候，

我看见了，

听到了，

感受到了。

并与它们相处。

5

就这么简单？

就这么简单。

6

最简单的，往往是最艰难的。

试试看，

能否单纯地听别人讲话，

不加评论，不出主意？

只为懂得说话人的意思？

能否单纯地看着别人陷在焦虑中，

不逃，不救，

只是感受着当事人的感受？

7

多少人际关系的破裂，

不就是因为，

希望被看到的时候，不被看到，

希望被听到的时候，不被听到，

希望被理解的时候，不被感受到？

多少孤独无助的时刻，

不就是因为，

你看不到自己，

看不到别人，

听不懂彼此内在的声音？

8

当真正去看，去听，去感受，

才知道那被重重管控下的自己，

每天，在经历着怎样的困境。

原来，我说话的时候气息这么短促。

慌乱的时候，身体在颤抖，胸口那么空。

生气的时候，心里那么痛。

身陷压力中的时候，

全身绷得那么紧。

……

9

第一次，

对自己升起悲悯之情。

一些强硬的壳，开始松动。

第一次，

看到孩子在我的呵斥中，

回避的双眼与收缩的双肩，

感受到他的恐惧和孤独。

第一次，

品尝到一口米饭的味道，

竟有那么多层次和变化。

10

这看到，听到，感受到，

就是生命的光。

这光，照亮自己的真心，

连接他人的真情。

让留离失所的心，

彼此汇聚，

团圆在一起。